Preparándose para la temporada de esquí

La rodilla hacia el pecho. Acuéstese boca arriba, doble la rodilla hacia el pecho hasta que sienta un cómodo estiramiento en la parte lumbar y en las nalgas. Repita el mismo ejercicio con la otra rodilla.

Ambas rodillas hacia el pecho. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas hacia el pecho una por una, luego lleve ambas rodillas hacia su pecho hasta que sienta un cómodo estiramiento en la parte lumbar (parte baja de la espalda.)

Ejercicio para la corva. Acuéstese boca arriba, sostenga la pierna por detrás de la rodilla. Empiece doblando la rodilla hacia el pecho hasta sentir un estiramiento cómodo en la parte trasera del muslo.

Rotación de la parte inferior del tronco. Acuéstese boca arriba, mantenga la espalda derecha y los pies juntos, levante una pierna y voltéela al lado opuesto, repita el mismo ejercicio con la otra pierna.

Músculos flexores de la cadera/cuadriceps. Acuéstese de lado, contraiga su talón hacia las nalgas hasta sentir un estiramiento cómodo en la parte frontal del muslo.

Apoyado sobre sus codos. Acuéstese boca abajo sobre sus codos doblados y sus palmas sobre el piso. Levántese sobre sus codos lo más que pueda manteniendo sus caderas derechas sobre el piso y con la espalda relajada.

Flexiones. Acuéstese boca abajo con los codos doblados y las palmas sobre el suelo. Estire los brazos, mantenga las caderas pegadas al suelo, y relaje su espalda y las nalgas.

Extensión de la espalda estando de pie. Ponga sus manos en sus caderas, mantenga la quijada hacia el pecho y arquéese hacia atrás.